jak przytyc

Eh eh eh Kórde namotałeś tutaj Powiem Ci jak należy postępować (bo z tego co wyczytałem to z Ciebie kulturysta ) Pierw rób trening na mase i nie przejmuj się brzuchem, potem rób na rzeźbę wraz z areobami. A tak chcesz i mase, i płaski brzuch niestety tego nie da sie pogodzić. Więc ja Ci radze najpierw masa, potem rzeźba. Robiąc areoby i mase [...]

Czyli jak ważyłem 67 i waga poszła na 70 to się jeszcze bardziej zatłusciłem czyli 6 msc ćwiczeń na marne a dodatkowo 3 kg więcej do zredukowania i jak będę redukować to będę miał w ręce 31 jak miałem a teraz mam 34 nie mogę z tych 70 przytyć te 5 kg do 75 a potem redu ? Zmieniony przez - Wilk12345 w dniu 2022-01-16 22:05:16

Z jednej strony wiem, że to dużo z drugiej bardzo mi zależy aby w końcu wyglądać jak facet, pozbyć się tej obwisłej klaty i broń boże znowu przytyć. Dlatego zwracam się tu na forum do osób bardziej doświadczonych aby jakoś mi doradzili.

dobry tescik wymiary fajnie do przodu i jesli masz podejscie jak czesc osob - nie bac sie wiekszego podlewania na masie - to dobrze volvo - Ty masz calkiem inny typ budowy,nie jestes endo wiec masa bedzie szla opornie,fat jeszcze oporniej endomorficy maja to do siebie ze w miere szybko lapia mase (mieso i fat) przy stosunkowo niskiej ilosci [...]

rozumiem. dzięki za odpowiedź. powiedz mi bardziej masowo widzisz na początek FBW czy ten wyżej nadmieniony. Chciałbym przez 1,5m-c przytyć jak najwięcej. Dietę trzymam regorystycznie + odżywki, więc przydałby mi się najbardziej optymalny trening na masę.

Chodzi jak najbardziej o SAA czy ja kiedykolwiek mówiłem że trenuję na sucho? I zauważ że jestem jednym z moderatorów dopingu co jest w podpisie. A profil na razie wymazałem, ponieważ jestem na cyklu i szybko zmieniają się parametry. Myślę Tiny, że skoro nie trenowałeś typowo na siłę, to powinna się teraz znacznie zwiększyć - wiesz mnie tylko [...]

Jakieś 5-10lat i będziesz zadowolony z formy jaka się prezentuję XD niee no tak na poważnie to zawsze będzie mało jak ktoś się w to wkręcił na maxa i stało się to stylem życia XD pamiętam jak na początku chciałem tylko przytyć ok 5-7kg a tu po niecałych dwóch latach przybyło ok 20kg bardzo dobrej jakości mięcha i tak latka lecą xd

2 .WAGA: 73 (potrzebuje w 2-3 miesiace przytyc do 80kg) mozliwe, ale minimum polowa to bedzie tluszcz jak nie wiecej. Nie posiadam diety, a raczej moja dieta opiera sie na jedzeniu posilkow 5-6 razy dziennie i raczej unikam tlustych i wieprzowych oraz smarzonych potraw. ok, ale mam nadzieje, ze zrodlo tluszczy zdrowych tez jakies jest w twoim [...]

Masz racje, że każdy moze zostac raperem i tacy ludzie jak doniu, mezo, 18l sa dla mnie ścierem bo to oni śpiewają do mikrofonu zeby napalone 13 mialy mokro w majtach ! szybko sie koksował ? juz na teledysku ''*****skie życie'' był juz troche grubszy, ale nie zapomnijmy, że to na jak wyszła płyta Szacunek ludzi Ulicy był gnyk, czyli od płyty [...]

[...] na polepszenie siły kopa i drugi na wypychanie nóg) i 2 na trening górnych parti oraz ławeczka i spory asortyment hantele i ciężarków. Nie ma poręczy ani drążka. Również jak powiedziałem, nie moge przytyć tylko musze się ubić by dobrze wyglądać bo tego potrzebuje w modelingu. Na zdjęciu rzeczywyście słabo widać klatke, to przez to ze [...]

[...] ja i pare innych osob ktore prowadze nie zostały zawarte w ogólnym rozrachunku badań "amerykańskich naukowców" którzy to naukowcy mają na swoim koncie takie osiągnięcia jak wpływ jedzenia nieprzetworzonych szparagów na długość palców u stóp. Co mnie obchodzą badania naukowców jak widze chłopaka który nigdy nie mógł przybrać na wadze a teraz [...]

Z tego co wyczytałem ćwiczenia mogą bardziej uwidocznić tą wadę :/ Nabranie masy może i tak, ale musiałbym wtedy serio przytyć %-) Też miałem określone ćwiczenia za młodu, ale jak widać "pomogły"... Najlepiej będzie jak pójdę o lekarza, dowiem się może czegoś o operacji itd.

[...] tak...nie chcę więcej ważyć, nawet chciałbym tak poniżej 70 kg ważyć. Jeżdżę na deskorolce, myślę, że zrozumiecie. Deskorolka to moja pasja, nie siłownia ale chcę wyglądać jak facet żeby zdjąć koszulkę na desce ;) ! Chcę mięć mięśnie i mieć jak najmniej tłuszczu. trzeba zaczac wyrabiac miesnie , dieta+trening i bedzie ok :-)) Dieta redukcyjna [...]

Tak zrób, na końcu treningu 3 serie po 15 razy danego ćwiczenia. w 1 dzień na dolne w 2 na skośne w 3 na górne i to powinno wystarczyć :) wtedy nie przepalisz mięśnia. Pozatym, nie da się masować bez zalania.. Jak Cię dużo zalewa , to poprostu odejmij powinieneś ok 1kg przytyć na tydzień.

[...] macie cholerka racje,ze jem jeszcze strasznie ortodoksyjnie i choro:/ ale musze zaprzeczyc w jednej sprawie:nie,nie chce schudnac ani utrzymac tej zalosnej wagi(jakbys mial takie problemy zdrowotne co ja to bys ne pisal tego posta)ja po prostu boje sie ze jak teraz zaczne jesc normalnie,te ryze,razowce,owsianki,tluszcze itd to moj [...]

[...] mówiąc dieta jest do niczego. Czyli aż tak dużo do zmiany? Będziesz odliczać 5g otrębów? bez żartów To było orientacyjne - łyżka :) zacznij się dobrze odżywiać i skup się na jakości sylwetki a nie na tym by ważyć mniej. I tu się pojawia trochę inna sprawa. Kiedyś miałam problemy z odżywianiem. Ważyłam też 60 kg i zaczęłam się odchudzać, [...]

[...] w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard . A co do treningu to wyglada on mniej wiecej tak : (trenuje z [...]

Dieta dietą, dodatni bilans dodatnim bilansem, ale weź też pod uwagę, jak wyglądał ten Twój 3-dniowy split co go ostatnio robiłeś. Był oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych (mc, drążek z obciążeniem, pompki na poręczach z obciążeniem, wyciskanie żołnierskie)? W przypadku takiego początkującego w dziedzinie treningu siłowego najlepiej [...]

[...] Współczynnik BMR 1639.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2828.64 Węglowodany 55% 1555.75kcal = 388.94gram Białko 15%% 424.3kcal = 106.08gram Tluszcz 30% 848.59kcal = 94.29gram tak jak myslalem jem za malo, co moge zrobic ? Naprawde ciezko mam z jedzeniem tych porcji ale moze jakies odzywki czy cos szejki czy co kolwiek bo nie wyobrazam sobie dodac [...]

[...] na silce i on mi wszystko na poczotku pomagal. I nie mow mi ze sie nie znam na rzeczy a pozatym plany na mase itp sciagam z sfd i sobie zmieniam czesci tych planow wedlog wlasnych potrzeb. porpstu zrozumcie zaczolem chodzic na silke to wazylem 45kg i wyciskalem 40 na klate bylem ciota jak h*j a teraz od pewnego czasu wogole nie moge przytyc -.-